plan na

a po co mi gainer, mam bialko... dawno nie siedzialem w odzywkach potrzebuje tylko waszych opini co jest teraz dobre na rynku ;d moja dieta i plan to juz co innego :P mam diete, plan takze... Scigacz, z supli mialem tylko kretke, reszta to bialko itp. jak pisalem wyzej nie orientuje sie co teraz jest w suplach Zmieniony przez - PabloKRK w dniu [...]

kubens83 1.Plan nazwe okrutnym "KNOTEM" ktokolwiek go ułozył nie ma najmniejszeego pojecia o metodyce treningowej. A6W to moga promowac ale w gazetkach kolorowych przez papierowych typów ten program to porażka, nie ma miejscowego spalania tłuszczu, miesien brzucha to partia jak każda inna, wiec budujesz i dopiero odłsłaniasz za pomoca [...]

[...] w poniedziałek - ja bym go dał razem z martwymi w środę dociskanie i podstawki - ile czasu myslisz je ciągnąc Pig? ile tygodni na takich %? generelnie gdyby to miał byc plan pod trójbój, zawody - zdecydowanie dałbym ławke po siadach aby przyzwyczaic organizm to wyciskania po siadach, na wymęczonych rękach, barkach ale jeśli zawody niesą [...]

[...] wagi piórkowej, Alexandrem Volkanovskim, którzy rzucił wyzwanie jemu i trzem innym zawodnikom na walkę na UFC Fight Island. UFC ma powrócić 9 maja wraz z galą UFC 249, a w planach jest organizowanie gal co tydzień. W czerwcu spodziewana jest jednak zmiana lokalizacji na bardzo oczekiwaną wyspę UFC Fight Island, o której mówił Dana White. Jeśli [...]

[...] niczego mu odbierać, wygrał uczciwie. Zrobię wszystko by wrócić do niego, ponownie zawalczyć i skończyć z uniesioną ręką. Masvidal zapewniał, że dzięki sobotniej walce ma plan w jaki sposób mógłby pokonać obecnego mistrza kategorii -77kg. Mam w głowie receptę jak pokonać go następnym razem. Myślałem, że mam wzór, teraz mam całą formułę – [...]

[...] masz robić ćwiczenia pomału nawet mniejszym ciężarem i dokłądnie a nie rwać się , podrzucac, robić oszukane ruchy żeby tylko dźwigać więcej i więcej napisz tu cały plan ćwiczeń a jak nie masz to napisz co byś chciał robić i jakie są Twoje cele, czy chcesz na razie realizować ogólnorozwojówkę żeby zaadoptować organizm do systematycznego [...]

Plan beznadziejny na pierwszy rzut oka (pon - klatka, plecy, nie jest to połączenie dla początkujących), także poczytaj trochę i dopiero ułóż plan, albo weź coś żywcem z podwieszonych. Pzdr

Hantle, sztanga, stojaki, ławeczka, expandery, drążek no i obciążenia. Plan jaki ogólnie teraz chciałbym robić to: wtorek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 hp 5x5 wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku [...]

na wstepie zostaw 1 plan (zbedne zabawy z 2 ) potem uloz partie od najwiekszej do najmniejszej i kolejno dobierz najwartosciowsze cwiczenia

Masz jakieś wątpliwości, jes dla Ciebie zbyt ciężki plan, to zgłoś to semu opiekunowi na potreningu.pl Marcin, kolega mógł wykupić plan bez opcji konsultacji

na szczęscie po 2 dniach zajec na awf nie mam takich zakwasów o jakich myslalem , ale zobaczymy jutro... przy okazji jak ktos ma jakis ciekawy hmm plan, czy coś jakiegos rozciagania/stretchingu - konkretnie jakies cwiczenia, co i jak pokolei to niech zapoda linka czy mi powiadomkę wyśle Musze się zacząć trochę rozciągać bo dawno tego nie robiłem [...]

ja wiem że pewno większość z Was już śpi ale chciałabym wiedzieć czy ten mój plan może być, chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i wiedzieć że dobrze robie... takze komentarze mile widziane :)

bez podciągania szerokości nie zrobisz. podciąganie akurat nie jest na szerokość co do planu w arcie Adzika podał przykładowy plan więc zmień tylko te ćwiczenia do których nie masz dostępu i tyle

[...] - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

Zrobiłem nowy Plan FBW proszę o weryfikacje i opinie ( jeśli znowu będze kiepski to proszę o wskazanie błędów których mam nie popełniać przy następnym planowaniu.) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 60%. 2serie po 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 60% .2serie po 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] urwisów-7 lat i 16mcy.Na forum jestem już jakis czas,z przerwą której nie mogę sobie darowac.Teraz mam zamiar wytrwac długo i mam nadzieję,że się uda;-)Pisanie tutaj pozwala kontrolowac to co jem i czasem tak układac plan dnia,żeby zmieściła się chwila na trening-choc z tym czasem na prawde trudno.Tym razem uda mi się i pozbędę się sadła OOO!;-D

Tak to był fajrant tylko że na nowo wróciłem ;D A co do przerwy to ponad rok a plan był przerabiany inny jak zaczynałem to split potem podobny do tego tylko inaczej rozpisany.A co do treningów siłowych to ja dobieram tak obciążenie że na ostatnich seriach jest ciezko np martwy ciag biore max 150 góra 160 a zaczynam 8x 75kg 6x 95kg 4x 115 2x 135 . [...]

[...] pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie po 10 3) Rozpiętki na [...]

Dzięki za artykuł! Chciałbym abyście ocenili nowy plan w oparciu o ten przykładowy podany w micie czwartym. Dzień A 1) Wyciskanie na ławce 5 serii ciężko - RAMPA 4-8 powt. 2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii lekko - RAMPA, 4-8 powt. 3) wiosłowanie hantlą 5 serii ciężko - RAMPA, 6-10 powt. 4) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie lekko 10 powt. 5) [...]

Wracam do tematu - mój plan wykonuję w 2h. Jak go zaadoptować do 1h? Nie mam czasu za bardzo obecnie. Chciałbym go robić aerobowo bardziej - powtórzenia z zegarkiem w ręku, ciężary mniejsze. Ale które ćwiczenia zachować = bo wszystkie w max 1,1h nie zrobię... Obecnie rozgrzewam się na wiosłach 10min i po treningu siłowym chodzę 30min na bieżni. [...]